小泥巴团队出品
编译：李孝悌
当你听到有人提及到冥想时，首先你会想到什么？就我而言，会常常让人联想起佛门弟子的坐禅时间和内心万物皆空的画面。这一切对我来说太“奇妙”了。再说了，谁有这时间？
直到我在DanHarris的第一本书《快乐，多10%就足够》中看到了一段，描述了他从冥想的怀疑者到实践的信徒之间的历程。他打破了我对冥想的看法，鼓励新手从一分钟先开始。事实证明，和生活中的大多数事情一样，冥想并不是只有一种方式。
冥想的定义“冥想可能是一个令人困惑的术语，”来自加州普拉提培训创始人McCook说，“我对冥想的经验和理解是，冥想实际上是一种将你的注意力带到当下的练习，你的身体和呼吸往往是需要注意的点。因为知觉只发生在当下。”
“我经常听到客户说，‘我试着冥想，但我似乎不能把我的思绪放到足够慢的速度。’”一位LMFT（持照婚姻和家庭治疗师）AmyVales说到，“许多人认为冥想是在非常安静的度过一个小时，一动不动，大脑完全放空，而实际上我们可以进行很多种方式的冥想，并不是想象的那样。”
Vales说道，她不喜欢给冥想的样子设定一个有明确成功或失败的指标。“冥想就是放慢速度，觉知你的思绪以及情绪中正在发生的事情，沉浸在真实的感受中，从“被扼住喉咙”的生活中获得解脱。从中获得的一切都是冥想给你带来的收益，Vales解释道好消息是，我们可以把冥想活动结合到日常生活中来实现。”
纽约理工学院职业治疗副教授MelanieAustin也同意这一观点，练习冥想不需要花费大量的时间或者刻意性地改变一个人的日常生活。即使是一天中做短暂的冥想也会有助于改善身心健康、提高幸福感和生活质量。”
“HerbertBenson博士是一位心脏病专家，也是哈佛身心医学院的创始人，他在20世纪70年代将冥想引入了西方主流医学。”说这句话的人是PattiAshley，博士，LPC，心理医师，演说家，《羞耻心理治疗：克服主要的羞耻心，重建真实自我的治疗策略》的作者，她为冥想规定了脚本。“Benson博士的书，《放松的反应》，显著的表明了冥想可以改善机体健康、降低压力水平和增加幸福感的依据。”
Ashley引用哈佛大学的最新研究，表明了在八周的时间里每天练习15分钟冥想的人实际上改变了他们的基因功能。“Benson博士的研究重新打开了一扇在西方已经关闭了几个世纪的大门。现在，科学已经能够利用测量心率、血压和脑波的装置来监测冥想的效果，这些古老的实践再次被视为有效的及有益于康复的。”
在哈佛大学的这项特别研究中，患有高血压的受试者表示用冥想降低血压的反响很好，他们发现影响全身炎症的基因也发生了变化。炎症与多种疾病有关，包括癌症、心脏病、肝病和自身免疫性疾病。
Ashley引用了Gundel和他同事的研究报告陈述道，“结合影像学研究，这些研究人员发现冥想高手表现出的神经变化超出了冥想任务的本身，这表明持续的正念练习可以导致同理心、健康和元认知的长期变化。”
“关于冥想对我们健康的益处及积极的证据，已有50多年的科学研究支持。”McCook赞同道，“它能降低血压，帮助情绪的调节，降低压力，培养适应能力和个人反应能力，并改善生活态度。冥想已被证明是良药。”
如何将冥想融入到你的生活和执教实践中
有关冥想的一个普遍性误解是，冥想是一个需要做一个独立的并刻意的深思熟虑且占用大量时间的事物。事实上，深思熟虑是需要的。耗费大量时间单独的去做，大可不必。
“你可以把冥想融入到你已经在做的事情中，”Vales说“去远足，设定一个需要专注于美丽事物的意象，在沙滩上散步，专注于脚下沙子的感觉，做饭，专注于菜品的色、香、味，或者放一首歌，让自己通过音乐和舞蹈来表达自己的感受。”
Vales说你甚至可以把其他人带到你的冥想练习中。“和你的孩子、朋友和家人一起做这些活动，让它更像是一种群体活动。发挥创造力！如果它使你放慢了节奏，帮助你专注于感受当下的所得，让你的感受变得更好，那么你就走上了正确的道路。”
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Source:CarrieM.Meditation：EasyWaystoGetStarted.RetrievedCERTIFIED?(APRIL)首发于