雷安萍是北京哪个医院皮肤科医生 http://www.ykhongye.com/肝病跟自己的日常生活行为习惯有很大关联。今天我来介绍5个“核心且基础”的养肝要点。虽然看上去简单，但是依旧很多人难以做到且长期坚持下去。大家也可以看看自己有没有做到！一、定期规律运动锻炼，保持健康体重。除了喝酒容易造成脂肪肝，还有一种常由肥胖引起的非酒精性脂肪肝。定期规律运动锻炼，它有助于燃烧甘油三酯，也可以减少肝脏脂肪。因而，推荐：每周-分钟中等强度有氧运动；或者每周至少75-分钟的剧烈运动；或者中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动。如果你属于超重或肥胖，更加要务必注意运动+饮食进行减肥。超重、肥胖计算：根据我国成人体重判定标准，BMI≥24属于超重，BMI≥28属于肥胖。BMI体质指数计算公式为：体质指数(BMI)=体重(kg)÷（身高x身高）(m)，例如：.4kg÷(1.8×1.8)m=35二、除了不喝酒，还得戒烟与远离二手烟环境。香烟含有上千种有害物质，除了会直接对肺部造成损伤，也会影响到肝脏。香烟对肝脏的影响，主要有3种途径：有害物质直接损伤肝脏，导致肝纤维化。有害物质诱导淋巴细胞凋亡。淋巴细胞负责人体免疫工作，这会让人体免疫力下降；香烟中某些有害物质，还是致癌物质。其中的4-氨基联苯，是一种已被证明会增加肝癌的风险物质。因而，建议：尽早戒烟；远离二手烟环境。如果身边朋友或家人吸烟，请协助他们戒烟。三、接种甲肝、乙肝疫苗对于甲型、乙型肝炎这些具有传染性的肝脏疾病，我们可以提前接种疫苗预防。这是必要的。另外，在外面聚餐的时候，尽量使用公筷。四、正确使用药物，遵医嘱服用药物，不要乱信中药“偏方”有一种肝损伤叫做“药物性肝损伤”，由药物本身或者药物代谢产物引起的肝损伤。部分药物，在长期服用的情况下，会对肝脏造成伤害。当你需要服用药物时，请遵医嘱，清楚自己单次服用剂量、所需次数、频率，以免过量服用或剂量不足带来负面效果。另外，值得注意的是某些中草药也会损伤肝脏。如果你需要长期服用中药或者突然得到一条中药偏方，尤其是后者，请先和靠谱的中医师沟通。五、均衡饮食，少吃或不吃油炸等不利于健康的食物这是需要长期坚持的一条建议。避免吃高热量的食物，尤其是油炸食物；少吃高糖的精制碳水化合物，如蛋糕和冰淇淋；不要吃生的或未经彻底煮熟的贝类。饮食上尽可能均衡，摄入足够的维生素，多吃新鲜水果和蔬菜，优质蛋白（如鱼类）等。希望本篇文章对您有些帮助，如果觉得还不错，记得点个赞顺便分享出去给有需要的人。往期文章：轻度高血压？走路就能“降”！快来看看这个科学有效的降压方法每天人死于癌症，预防癌症很重要，有哪些致癌习惯最好改掉？吃什么可改善睡眠？3种食物被称“助眠小能手”，建议你了解一下#科学防癌守护健康#
