导语：正常情况下，我们人体中都有免疫力的存在，它是人体自身的防御机制。人体内若是入侵了任何异物，比如病毒、细菌等等，免疫系统就会迅速出动，开始识别和消灭这些异物。同时当我们自身细胞出现了衰老、损伤、死亡或者变性的情况，免疫系统也会对其进行处理，保证我们体内没有威胁身体健康物质的存在。根据现代医学发现，年龄的增长是导致免疫力下降的重要因素，因此上了年纪后，要学会好好保养自己，提高自己的免疫力。
战争对于我们来说是一个陌生又熟悉的词汇，熟悉是因为学习过古代和近代的著名战役，而陌生是因为我们生活在和平年代和强大的国家。其实我想说的是，我们身体内部也时常会有“战争”发生，即免疫了和外来异物的“战争”，两方交战必定是兵强马壮的一方获胜的概率要大一些，因此想要少生病，就得提高我们的免疫力，该怎么做呢？医生在这里为大家列举一下可行的实用方法。
如何提高免疫力？简单实用的办法可以参照并利用起来
1.勤洗手
每次洗手的时间，不要短于40秒。时间太短导致双手根本洗不干净，正确的洗手步骤应该是打上肥皂或者洗手液，再认认真真地搓洗手部每一个地方以及手腕的地方，之后再用流动的清水清洗干净。尤其是饭前便饭要认认真真洗手，防止病菌入口，提高免疫力。每次洗手只花了几秒钟的时间，那个根本不叫洗手，而是叫打湿。
2.锻炼肌肉
肌肉人体中非常宝贵、非常重要的组织，有调查结果显示：肌肉含量比较高的人群，免疫力比较好、发生代谢紊乱的概率也比较低，而且肌肉对骨骼的保护也会更强。肌肉主要是由水分、蛋白质和糖原构成的，因此饮食方面我们不能克扣碳水的摄入，可以选择优质碳水，比如玉米、南瓜、芋头、豆类、全谷物等，同时还要摄入优质蛋白质，比如鱼虾蛋奶等等。
当然了，想要肌肉含量高，运动方面不能少。可以每周做2-3次的抗阻运动，抗阻运动指的是对抗外部阻力促进肌肉收缩的运动，健身房里的举哑铃就是常见的抗阻运动之一。而我们每周进行非连续的2-3次抗阻运动，最好是选择不同的抗阻运动来尽可能的锻炼到身体上的所有肌肉群。
3.接种疫苗
很多家长对孩子接种疫苗这件事很上心，但是往往忽视自己本身有没有打疫苗，有人觉得自己都是成年人了，能扛过去的，不需要再接种疫苗了。但是实际上，很多病毒不仅仅是对儿童有很对的危害，对成年人的也要具有很大的危险性，若是不及时接种疫苗，可能就会感染病毒甚至有致死风险。
我给大家总结了五大类十种疫苗，大家对照看看，是否有漏掉的情况：
1.由于年代原因，从未接种或者已经过了疫苗保护期，但目前还是推荐接种的疫苗：乙肝疫苗、甲肝疫苗、麻腮风疫苗以及水痘疫苗。
2.预防癌症：HPV疫苗。
3.每年高发疾病：流感疫苗。
4.上了年纪后由于免疫下降需要打的疫苗：肺炎疫苗、带状疱疹疫苗。
5.面对突发情况需要打的疫苗：狂犬疫苗、新冠疫苗。
再给大家分享一个接种疫苗的时间表，有需要的可以保存收藏：
4.拥有健康的兴趣爱好
好的兴趣爱好能够让我们保持旺盛的精力、心理也会更加健康，而且还能让我们受益终身，对我们的身心和心理都能起到很好的帮助。在某些时候，还能辅助治疗某些心理疾病，比如日本有一位重度抑郁症患者，药物和心理治疗对她来说没什么好的效果，但是心理医生发生她的喜欢剪纸，这个爱好能让她安静下来，对改善抑郁有很大的帮助。
当然了，前提是你的兴趣爱好不违法、是健康的，反之不健康的心理爱好不仅会伤害到自己和家人，甚至还会违法，这肯定是万万不行的。
5.善待压力
生活中确实需要一定的压力，压力也是生活中必不可少的一部分，但我们不能让压力“翻身做主人”，我们应该学会适度减压，来保证健康的心理和良好的心境。都说笑一笑十年少，积极的态度面对生活、适度释放压力、多去接触大自然的风景，对提高免疫力是很有帮助的。
最后，走出提高免疫力的误区
好像生活中，有很多食物都有抗癌、提高免疫力的作用，比如洋葱。而洋葱中的抗癌成分很常见，几乎可以在每一种食物中找到，也就是硒元素和槲皮素，而鸡蛋、花生、肉类中一样含有丰富的硒元素，但是硒元素能抗癌尚不明确，退一万步讲就算能够抗癌，为什么要吃洋葱，是鸡蛋不香还是肉类不好吃了呢？单纯靠某一种食物是无法提高免疫力的，只有保证营养均衡才对免疫力才有帮助。
结语：凡事都有例外，免疫力虽说很重要，但也不是越高越好，一旦免疫力过高可能会导致免疫性疾病，比如红斑狼疮、湿疹、类风湿性关节炎等等，所以正常情况下不需要刻意去提高，甚至不要盲目跟风购买保健品。
